你们好！高考是一个特殊的战场，在关键的冲刺阶段，孩子们如何安排饮食、作息，家长们又如何给孩子营造一个宽松舒适的环境呢？今天高2020级年组来为大家一一梳理：

考前家长的“忌语”：

别紧张；

好好考；

要对得起爸爸妈妈；

你看人家某某多努力；

考不好就别回来见我；

高考关系到你一辈子的前途……

以上话语一定要尽量避免！

1、平常心对待

平心看待高考，静心等待高考，用微笑传递你的理解、信任、激励和关爱。孩子最需要的是以平和的心态去面对考试。因此，家长更需要有平和心态，不要将自己的焦虑情绪展现在孩子面前。建议在考试期间，不要对孩子问长问短、问寒问暖，而是要“装”作对考试不闻不问，可以聊天气，聊吃的，不要询问他们的复习感受或考试状态，孩子最好的状态是“考完一科丟一科”，考完再谈考过的学科毫无意义。

2、尽力而为！

几乎每个孩子都会问父母：“如果考不好怎么办？”有的家长会说：“考不好就完了”，有的家长会说：“无所谓”，其实这两种都不太妥当。现在这个阶段学生需要的是真挚诚恳的回应，所以家长最好回答，我们尽力就好！父母说了这句话，学生就感觉自己有了定心丸，因为自己肯定会尽力的。

3、放松心情

考前孩子紧张，要鼓励孩子悦纳这种紧张，不紧张不正常，适度紧张有助于发挥，如果过度紧张，可以采取深呼吸、冥想、转移注意力等方法。

4、及时调整

考完一两科后，孩子有可能出现情绪低落的情况，这是正常的，大家不要太焦虑，无论出现什么意外情况，都请各位先做好孩子的情绪安抚，告诉孩子要相信自己很强大，足以应对这些变化。排除杂念，善始善终，毕竟在最后结果未出来之前，一切都是未知的！

1、考前食谱忌大变化

孩子考前饮食不要因高考临近而刻意改变。最近及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间不要做太大的变动。

2、早餐很重要

要给孩子留充裕的时间吃早餐，早餐一般可选择高维生素、高热量的食物，这样可以保证在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要让孩子吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响孩子在考场上脑力的发挥。

3、忌吃油炸食品

切忌给孩子吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。

4、忌减主食

孩子的饮食要保证主摄入量，吃鱼类、肉类更能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

1、重视防疫

疫情当前，防疫依然不能松懈，请提醒孩子做好自我防护的准备。孩子们需做好一日两次的体温监测，请家长提前给孩子准备好口罩，纸巾，消毒湿巾，学生进出校门必须佩戴口罩。请提醒孩子勤洗手，注意保持社交距离。也请家长们注意，在考试之前，不要去人群聚集的地方，不要过多参与社交活动，每日两次测量体温。在接送孩子考试的时候，一定要注意佩戴口罩，送完孩子请不要在考点门口聚集，注意保持一定的社交距离。

2、做好物资准备

准备一个小药箱，备好适合自己孩子的常用药（感冒药、防暑药等）。注意，白天服用的感冒药最好选择不会影响精神状态的。另外提前准备好高考当天要穿的衣服，单独放置，避免因挑选衣服耽误时间，可提醒孩子准备一件长袖带到考场。

3、留意孩子的身体状况

当孩子出现焦虑情绪，烦躁不安的情绪时，他们可能会表现出腹痛、腹泻、头痛、背痛、肩膀痛等症状。家长需要胆大心细，并且学会分辨病情。焦虑情绪引起的疼痛一般位置模糊，只要不是突发疾病，最好的方法是让孩子去锻炼，深呼吸放松或者劳动，从而帮助孩子转移注意力。

4、失眠不会影响考试状态

这是一个虽然有点特殊，但大可不必紧张的日子，正常作息就是最好的作息。不必催着孩子过早上床睡觉，请让孩子按照他自己的节奏看书、学习，或者听听音乐放松，让孩子感觉有睡意之后再上床。睡前爱胡思乱想的孩子容易精神亢奋，不易睡着，最好的办法是给孩子找点事做（如看作文素材，英语阅读），直到疲倦了再去睡觉。即便是考试期间如果出现失眠现象，家长也不必紧张和焦虑，学生一两晚上没有休息好不会影响考试的发挥。另据往年的毕业生反馈：至少三分之一的同学高考期间都没有睡好，但是他们第一天仍然感觉考的不错，所以第二天反而不紧张，能睡好觉了。

1、请家长一定要认真阅读高2020级高考期间时间安排表，重要时间节点多定几个闹钟，家长手机不关机，声音打开，不开静音、震动（孩子午休时间除外），以便有情况随时沟通，下午孩子出发去考场之前，家长不睡午觉，以免和孩子一起睡过头。

2、考前一天确认物资准备，再次检查高考专用笔袋里的文具，注意查看天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

3、请提醒孩子每堂考试结束后将准考证和身份证交回班主任处便于保管。

试试“ABC法则”：A（你遇到的事情），B（你的看法），C（对你的影响），引导孩子发现，原来同一件事情，换一种想法，感受截然不同。比如考试延期一个月这件事，心里想着“怎么这么倒霉啊”和想着“不小心多了一个月复习时间”，感受会不一样。

试试“自我经验法”：从小到大经历过无数次的考试，以往考前心里感受到忐忑不安，你是怎么应对的？哪些办法最有用？孩子会发现原来我自己就很棒。

试试“同伴互助法”：一路一起走过来的小伙伴之间的相互鼓励很珍贵，暖暖的，一个眼神，一个手势，原来我们不孤单，同伴互助是孩子成长中重要的情感力量。

试试“主动倾诉法”：说出来了就轻松很多，情绪有出口，轻松每一天。试试“身体放松法”：深呼吸、适度拉伸运动、轻松的音乐、积极的自我暗示，都帮助紧绷的神经舒缓下来。

亲爱的家长朋友们，高考，是一场高兴的考试。说到底，就是做一套题，两天很快就会过去，相信家长们一定可以陪伴孩子平稳度过，我们也会一直在学校陪着孩子们。我们一起努力，高2020级一定可以再创佳绩！这几天静悟孩子们状态非常好，最后一场考试停笔前，一切皆有可能，愿每个孩子都能稳中求胜，金榜题名！